性爱的调整呼吸与高潮之道

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没有人可以永远拥有完美性爱。也许某一天，会突然发现那曾带来无限欢愉的激情如过往云烟一样消逝了；又
或者费尽千辛万苦，都未曾享受过。事实上，女性要达到性高潮远比男性困难得多。适当调整呼吸，能让人体验到
更美妙的性爱。全身放松时，皮肤中将有更多血液流过，从而使人对细微的触摸都很敏感，更易达到性高潮。金赛
研究所的专家建议，可以通过以下方法练习调整呼吸节奏，享受性乐趣：

第一步，放松自己。胃部肌肉和骨盆紧张时，呼吸会变得困难，血液难以流动，敏感区域也不会兴奋。正确的
做法是选择一个舒服的坐姿，有意识地放松各个部位。

第二步，平躺在床上，弯曲双腿。深吸一口气，屏住4 秒，慢慢地让气体充满肺部，再送到腹部，直至完全鼓
起，再缓慢吐尽空气，然后屏气4 秒。照此方法反复做几遍。

第三步，集中精神，感受敏感部位的变化。尝试深呼吸，有意让盆底肌肉（PC肌肉）紧张起来，并维持几秒，
感觉就像在憋尿一样。记住，当PC肌肉紧张时再吐气，然后屏住呼吸；当肌肉放松时则吸气。照此方法重复5 次。

专家还推荐了一种夫妻可以同时练习的方法。侧躺在床上深情地望着伴侣，两三分钟后，闭上眼睛休息一下，
然后开始集中精神与呼吸。要注意自己的胸腔如何扩张，腹部如何上下移动，骨盆如何弯曲。睁开眼睛，与伴侣眼
神接触，注意其呼吸，如同观察自己一样，看其胸部、腹部、盆骨的起伏。双方都要保持不时的眼神接触。尽量让
自己的呼吸速度和他/ 她一致，但偶尔的不合节拍也没关系。

【完】